Nie ważne jak wygląda na kartce a jak jest wykonany :) i tylko to się liczy :) Mi kiedyś Adam rozpisał trening nóg: Przysiady 6s x8p (stałe obciążenie, progresja co trening), żuraw 5s max i MC sumo 6x8p (stałe obciążenie, progresja co trening) do tego wiadomo, łydka, brzuch czyli takie pierdy i uwierz mi że po siadach już miałem dość, żuraw to [...]
[...] masz więcej Bułgary z gumą Fronty z gumą Zgięcia nóg z gumą Wyprosty nóg z gumą Zakroki z gumą doczepioną do biodra (mocna praca pośladka) Krzesełko pod sciana Wejścia na krzesło (pośladek + czwórka) Wykroki boczne lub przysiady kozackie (mocna praca przywodzicieli) TKE - Total Knee Extension z pauza https://www.youtube.com/watch?v=XxZXWp6jbDs
O wy spece! a gdzie mam dać martwy ciąg? Ja musze kupić sobie więcej tależy do sztangi bo 80 kilo jest dobre na przysiady ale robie z tym ciężarem około 12 powtórzeń a w treningu siłowym będzie trzeba zrobić ich mniej więcej sześć, wtedy dopiero zaszaleje najgorsze jest to że ta sztanga musi zawędrować z podłogi na mój kark (teraz wiesz dlaczego [...]
Ja bym chciała te przysiady zobaczyć, bo ja się nadal łapię na tym, że po tylu miesiącach skracam sobie ruch, albo pochylam do przodu. Chciałabym konfrontację z nimi przeprowadzić w takich wytrzymkach: one na głodowej misce i ktoś od nas na normalnej (dodatkowe pkt za technikę) nic - idę sobie może jakiegoś maxa walnąć< tylko, czy po nim mam [...]
[...] walka o życie. W maju spróbuje 40kg, nawet na płytko. Na ostatnią maszynę miałam już lenia - wolałam zrobić brzuchy. TRENING C 06.04.2018 11.04.2018 18.04.2018 ROZGRZEWKA przysiady 3x10p, pompki do stepu 3x5p panczeny z gumą zieloną 3x55p, pompki do ławki 14/12/12 Rotatory 3 ćwiczenia x 3s x8p plus przysiady 2x15 Podciąganie na maszynie [...]
[...] pchałam bardziej niż nogami. Na wyjeździe była taka w pionie i tam mi się bardziej podobało - 4ki czułam. TRENING C 06.04.2018 11.04.2018 18.04.2018 25.04.2018 ROZGRZEWKA przysiady 3x10p, pompki do stepu 3x5p panczeny z gumą zieloną 3x55p, pompki do ławki 14/12/12 Rotatory 3 ćwiczenia x 3s x8p plus przysiady 2x15 Narciarz 5 min Podciąganie na [...]
[...] to 4ki słabe. I to też mam (oprócz pleców). 4.furia - póki co podoba mi sie 5-10-15. Rozumiem ewentualną potrzebę zamiany np. na 8-12-20. Może zrobię sobie jeden trening na przysiady w ogóle i tam dam te piramidki? 5.ajazy - na trójboistę nie mam szans, na siłce w najlepszym wypadku mam ex kulturyste-trenera. Na pewno uderzę jak dorwę, bo nie [...]
[...] przekonać trenera coby tylko górę robić, ale uznał ze to głupie podejście. I miał rację, bo po treningu czułam sie lepiej niż przed. A na treningu były i zakroki, i przysiady z cc z zatrzymaniem, i przysiady ze sztangą (pilnował żebym patrzała na jego rękę, czyli generalnie wyżej niż zwykle i to trochę wyciągało klatkę do pionu), [...]
Solaros- 6 dni- z czego 3 treningi typowe na rozwijanie siły i masy - ćwiczenia typu wyciskanie leżąc, podciąganie, dipsy, przysiady i do tego 3 treningi kalisteniczno-akrobatyczno- siłowe. Nie wiem jak to nazwać%-) I tam są ćwiczenia typu back lever, front lever, v-sit, muscle ups;) Wiem, że plan wydaje się dziwny, ale pod moje potrzeby jest [...]
u mnie na siłce w godz jak ja chodze może ze 2 gości trenuje konkretnie ale za to z 4-5 dziewczyn co przychodzą w tych godz smiagją az miło popatrzeć albo obwodówkę albo jak leca normalnie to przysiady , mc itd.
W sumie nie pisałem chyba. Teraz leci faza pierwsza z planu Christina. Pre-contest. Zajezdnia ładna. Ale wzbogaciłem ja o prio na nogi. Ale takie prIO że robię przysiady normalnie w środę jak mam ( czwórki w sumie) A do tego W poniedziałek siady 5x5 (plus góra). Plus w sobotę siady 8x3 ( i cała gora). Mam nadzieję że delikatnie ruszy nogi. [...]
Witam wszystkich wellcome - oczywiście masz prawo do swojego zdania i je szanuje, ale tak jak napisał rybas - ja ćwicze dopiero 1,5 roku nie odrazu będę wyglądął jak Coleman pitbull - hahaha xD, a co do kaszy to nie chodziło mu o kuskus tylko o kasze kukurydzianą nevalainen - z tym że na treningu pleców to jest prawda - Jak byłem na masie to [...]
[...] linii kolan nie kontrolujesz ciężaru, to ewidentnie twoje ego jest silniejsze niż nogi :) Nie ma co kombinować z kaleczeniem ćwiczenia i stawów uskuteczniając takie przysiady, tylko schować dumę do kieszeni i nie kozaczyć z ciężarem, który cie po prostu przerasta. Naprawdę, jedyna opłacalna filozofia, chociaż trzeba do niej trochę [...]
Zapewne chodziło o przymocowywanie łańcuchów do końców sztangi, to dosyć popularna metoda Często wykonuje się też przysiady stojąc na np. dwóch ławeczkach, a wokół talii masz łańcuch z doczepionym doń ciężarem.
Ćwiczenia: - poręcze robię stale (25kg x 5, max 35kg (3 tygodnie temu robione maxy)), - przysiady - robię, jednak z ciężarem słabo, w piwnicy nie mam stojaków, a jakoś muszę sobie narzucać ciężar, tak więc robie 3 serie, po 15 powtórzeń na około 40kg. - drążek - robie bardzo szerokim nachwytem, podciąganie do klaty 5x5. - MC - robię w C, czyli 1x [...]
[...] a trening do sily maksymalnej ma sie nijak. Jakie cwiczenia warto by zaproponowac/ podsunac pod ta dyscypline? Dostepu do silowni niestety nie ma. Czy dobre by byly przysiady z partnerem (pod katem wyskoku)? Niestety warunki bardzo ograniczaja. Sa tylko drabinki i lina do sufitu. Czy dobre by byly cwiczenia pod katem gimnastyki [...]
Emil bratku, jak mozesz zrobic wiecej powt. w przysiadach niz jest to rozplanoweane w treningach to nie odpuszczaj. Nastepnym razem poprostu dodamy ciezaru. To ze chce ci sie "chawtowac" przy nogach to norma. Przysiady to w koncu najciezsze cw wielostawowe pochlaniajace najwieksze ilosci tlenu i cukru,zwiekszona tlocznia brzuszna, tak [...]
[...] Polega na wstępnym zmęczeniu dużych mięśni ćwiczeniami izolowanymi w celu jeszcze większego zmęczenia ich ćwiczeniami złożonymi. Na przykład, jeżeli w ćwiczeniu złożonym(jak przysiady ze sztangą)poza ćwiczonymi mięśniami czworogłowymi pracują jeszcze proste grzbietu, to wykonując przed przysiadami ćwiczenie izolowane (np. prostowanie nóg na [...]
dodatkowo chcialbym zapytac czy da się jakoś wplynac znacząco na miesnie VMO ? do tej pory jedynymy cwiczeniami na nogi u mnie byly wlasnie przysiady + rozne cw na dwojki i tych miesni VMO nigdy tak na prawde nie poczułem. Chcialbym wlasnie dobrać taki zestaw cwiczen zeby wyłaczyc tyłek i zaangazowac mocniej VMO. Czy moze vmo to sprawa tylko i [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
